高血圧
高血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁にかかる圧力が高い状態のことです。高血圧は、自覚症状がないことが多いため、気づかないうちに重篤な合併症を引き起こす可能性があります。高血圧の主な原因は、遺伝や生活習慣にあります。特に、塩分の摂り過ぎ、肥満、運動不足、喫煙、飲酒、ストレスなどが高血圧を引き起こしやすくします。高血圧の危険性は、心臓や脳、腎臓などの臓器にダメージを与えることです。高血圧が長期間続くと、動脈硬化を進行させて血管が詰まったり破れたりするリスクが高まります。その結果、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気になる可能性があります。
高血圧の対処方法は、まずは生活習慣の改善から始めることです。塩分の摂取量を減らし、野菜や果物などのカリウムやマグネシウムを多く含む食品を摂るようにしましょう。また、適度な運動を習慣化し、肥満を防ぎましょう。禁煙や節酒も大切です。ストレスを溜めないようにリラックスする時間を作ることも効果的です。生活習慣の改善だけでは血圧が下がらない場合は、医師の指示に従って降圧薬を服用する必要があります。定期的に健康診断を受けて血圧をチェックし、高血圧の予防や早期発見に努めましょう。
血圧を下げる食べ物の一例
- にんにく：にんにくに含まれるアリシンという成分は、血管を拡張して血圧を下げる効果があります。また、コレステロールや中性脂肪の値も改善すると言われています。にんにくは生のまま食べると効果が高いですが、臭いが気になる場合はサプリメントや加工品でも構いません。
- バナナ：バナナはカリウムが豊富な果物です。カリウムは体内のナトリウムの排出を促し、血圧を下げる働きがあります。バナナはそのまま食べるだけでなく、スムージーやヨーグルトに混ぜたり、パンケーキやマフィンに入れたりしても美味しく食べられます。
- トマト：トマトに含まれるリコピンという成分は、抗酸化作用があり、動脈硬化の予防や改善に役立ちます。また、カリウムやマグネシウムも多く含まれており、血圧を下げる効果が期待できます。トマトは生でも加熱しても栄養価が変わらないので、サラダやスープ、ソースなど様々な料理に使えます。
- オートミール：オートミールは食物繊維が豊富で、コレステロールや血糖値を下げる効果があります。また、マグネシウムも多く含まれており、血圧を下げる効果もあります。オートミールは朝食にすると一日中満腹感が持続し、間食を減らすこともできます。牛乳やフルーツ、ナッツなどを加えてアレンジしてみましょう。
- ダークチョコレート：ダークチョコレートに含まれるカカオポリフェノールという成分は、血管を拡張して血流を改善する効果があります。また、ストレスを和らげる効果もあります。ダークチョコレートはカカオ分が70%以上のものを選び、一日に20g程度を目安に食べましょう。
健康な血圧の基準
- 収縮期血圧は、心臓が血液を送り出すときの血管内の圧力
- 拡張期血圧は、心臓が休息するときの血管内の圧力
- 健康な成人の血圧の基準は、収縮期血圧が120mmHg以下、拡張期血圧が80mmHg以下
- 高血圧は、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上の状態
- 高血圧は、心臓や脳などの重要な臓器に負担をかける危険因子
- 血圧は、年齢や体調、運動量などによって変動するため、定期的に測定することが重要
